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冥想
薩米•馬戈說：“想象一種場景，將自己置身于這種令自己感到滿足的狀態下，如在平靜的水面上劃船，或包養網走在一片花的海洋，想象著花的芬芳，腳下碧綠的草地，傾聽水拍打小船包養網的聲包養網音……”
包養網哼唱
愛丁堡睡眠中心包養的主人克里斯伊濟科夫包養網斯包養網基博士認為包養，找一種舒服的姿勢坐著，包養閉上眼睛，放松雙肩，嘴唇微閉包養網，用鼻子呼吸，每一包養次呼包養網氣的同時，輕聲哼唱，感受聲帶的震動，反復六次，然后靜坐包養片刻，告訴自己準備睡覺了，然后包養躺下進包養入睡眠。包養
按壓法
克里斯伊濟科夫斯基博士還建議，用拇指按壓眉間包養，停住20秒包養鐘左右，然后放松，重復該動作兩次。然后包養網坐在包養網床邊包養，右腿放于左膝上，同樣的方法按壓大腳趾和二腳趾中間的部位。最后，用右手拇指和食指輕輕按壓二腳趾指包養甲下面的部位。
調整呼吸
《助眠幫手》（The N包養網ightwave Sleep包養網 Assistant）書中介紹，睡前慢慢調整呼吸有助于包養網進入睡眠狀態。
列出待辦事情清單
包養網催眠師包養莎倫•斯包養網蒂爾斯認為，睡前考慮第二天要做的事情包養是失眠的主要原因之一，通常是擔心忘記需要做的事。因此，睡前將那些事情寫在紙包養上，或想象著把事情裝進了柜子里，你會感到平靜而容易入睡。
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